TOMi BLoG

A könyvben szereplő "Friss hús" program alapján haladok edzésem elején, ez heti két edzésnapot jelent, ami nálam ma (kedden) indult, a következő nap pedig szombat. Így a két edzés között 2-3 nap pihenőnap van, ez bőven elég idő a regenerációra, ahogy azt a könyvben is olvashatjuk. Ezekben a bejegyzésekben mindig összefoglalom, hogy milyen gyakorlatból hány sorozatot és hány ismétlést hajtottam végre, ezek után pedig emlékeztetőül mindig leírom, hányadik lépésnél tartok az adott mozdulatsornál, valamint rövid megjegyzésekkel egészítem ki, ami egyelőre nekem, később pedig talán másoknak is hasznára válhat. Hajrá!

1. edzésnap: 2013.01.15. (kedd)

- fekvőtámasz falnál: 2 x 10 (1/10)

a kezdő szint itt 1 x 10 lenne, de ez annyira könnyen ment, hogy gondoltam egy rövid pihenő után megpróbálom még egyszer és mivel nem volt megerőltető, 1 helyett 2 sorozat lett a mai edzésem.

- térdfelhúzás: 1 x 10 (1/10)

na, ezzel a gyakorlattal meg kellett szenvedtem, elsősorban a derekamat éreztem, hogy keményen dolgozik (tudtam is, hogy a derekam/hátam gyenge), úgyhogy itt maradtam az alap sorozatszámnál. (UPDATE: természetesen a hasizmom is keményen megdolgozott, csak jelentősebb volt a derekam fáradása)
/megjegyzés magamnak: lassan, koncentráltan végezd a gyakorlatot!/